העשרה ותרגול
היוגה האינטגרטיבית מותאמת לחיים המודרניים שמאלצים אותנו פעמים רבות לשבת שעות ארוכות על כסא, מול מסכים. נוצר עומס רב על הגב התחתון וחגורת הכתפים, השרירים נחלשים והמפרקים נדחסים.
צילמתי כמה סרטונים קצרים שיוכלו לטפל במכאובים נפוצים בגוף, אך מתאימים גם למניעה של פציעות.
השתרשות
שימוש בגומיה פשוטה על מנת לאמן את שרירי הידיים ושורשי כף היד להשתרשות כפות הידיים בתנוחות שונות.
השתרשות זו משמעותית לחלוקת עומסים שווה על המפרקים: שירשי כף היד, מרפקים וכתפיים, ומוענת פציעות במפרקים האלו.
חיזוק אגן
רצף תרגילים בתנוחת החתול לחיזוק השרירים סביב מפרק האגן. שרירים אלו חשובים ליציבה נכונה ומשפיעים גם על הגב בתחתון.
שחרור הגב
רצף של תרגילי תנועה ומתיחות סטטיות לשחרור והרפיית הגב התחתון אחרי שינה, ישיבה ממושכת או עמידה ממושכת.
חיזוק שכמות
חיזוק השרירים באזור השכמות מונע קיפוזיס (כפיפה לפנים של הגב העליון) ועוזר לשמור על מנח תקין של הצוואר.
חיזוק רגליים וחגורת כתפיים
רצף תרגילים המחזקים את הגב העליון וחגורת הכתפיים (מונע קיפוזיס) וכן את שרירי הרגליים, בעיקר השריר הקדמי בירך (Quadriceps) שריר זה משפיע על מפרקי הברך, הירך והאגן.